如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人(3)

  2、仰臥起坐是瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn)之一,動(dòng)作過程,仰臥,雙腳屈起,大腿與小腿呈90度。以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉“壓縮”。做的時(shí)候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸,還原。

  3、彎身仰舉,如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

  4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運(yùn)動(dòng)之一,如果以上練習(xí)你都厭煩了,試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15~20次。

  5、懸浮式支撐,動(dòng)作過程,俯臥于地板上,上身微微抬起,雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點(diǎn)地。如此連續(xù)做8-10次。

  6、身體平衡訓(xùn)練,動(dòng)作過程,面向地板,雙膝跪于墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面水平。

  結(jié)語:經(jīng)過小編的介紹,大家是不是對瘦身大作戰(zhàn)有了一定的了解,是不是躍躍欲試了呢,小編提醒各位,運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí),飲食也要有所節(jié)制。行動(dòng)起來吧,這個(gè)夏天讓我們做個(gè)腰嬈女人。

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