2、仰臥起坐是瘦腰運(yùn)動大作戰(zhàn)之一，動作過程，仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。
3、彎身仰舉，如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運(yùn)動之一，如果以上練習(xí)你都厭煩了，試試這個練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。
5、懸浮式支撐，動作過程，俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點(diǎn)地。如此連續(xù)做8-10次。
6、身體平衡訓(xùn)練，動作過程，面向地板，雙膝跪于墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。
結(jié)語：經(jīng)過小編的介紹，大家是不是對瘦身大作戰(zhàn)有了一定的了解，是不是躍躍欲試了呢，小編提醒各位，運(yùn)動瘦身的同時，飲食也要有所節(jié)制。行動起來吧，這個夏天讓我們做個腰嬈女人。
