瑜伽減肥 白領必備瑜伽不僅瘦身而且緩解腰酸疼(3)

  瘦腿瑜伽

  瘦大腿瑜伽一:半弓式瑜伽

  這個姿勢有點像是做預備跑的動作,同樣是用你的雙手撐在地上,做好類似于俯臥撐的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下,并緩緩地移動到你的胸前,這個動作就是一個半弓的姿勢,不過做這個東西的時候要小心,把握好自己的重心,不要造成事故。如果想要加大難度的話,可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。

可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空

  瘦大腿瑜伽二:斜向下開腿式瑜伽

  雙手俯撐在地上,45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部,讓身體和地面成為一定的角度,如上圖所示,雙腿緊緊的繃直,慢慢抬起你的右腳,左腳保持在地上,支撐著身體,堅持個10秒,換另一只腳重復以上動作。

  瘦大腿瑜伽三:戰(zhàn)斗式瑜伽

  這個動作是講究平衡感的,有點像金雞獨立的味道。單腳站立,讓身體和支撐在地面的那只腳形成90度的夾角,并讓自己的身體盡量平衡地保持10秒左右。然后換另一只腳站立,重復剛剛的動作。做這個動作要注意,手臂和腿要保持在同一水平線上,并且還要盡量伸直,左腳的腳尖朝下,動作要做到標準才能真正達到瘦腿的效果。

斜向下開腿式瑜伽

  瘦大腿瑜伽四:屈膝向前式瑜伽

  做完以上動作,就把身體慢慢恢復到斜向下的姿勢,輕輕抬起你的右腿,并提高到你的胃部、臀部這個地方,然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。

  結語:小編推薦給了大家這么多瑜伽減肥的方法,大家在平時可以帶著練一練,減肥貴在堅持,無論是哪一種減肥方式,只要能堅持下去,就會有一定的效果。很多人就是因為減肥過程太苦太累,而放棄。希望像減肥的朋友可以持之以恒。

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