瑜伽減肥 白領必備瑜伽不僅瘦身而且緩解腰酸疼

  越來越多的白領遇到了肥胖,腰酸疼痛的困擾,畢竟白領每天都是坐著上班了,時間長了,難免就會腰酸背痛,肚子長肉,那么該如何減掉這些肥肉呢?趕緊試試小編推薦的瑜伽動作吧,不僅減肥,而且能緩解腰酸背痛。

  瑜伽減肥

  作為開始的四步運動

  盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練,但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前,先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候,保持這個動作,做5次慢慢的深呼吸。吸氣數5次,呼氣數5次。在每次吸氣的時候,伸展你的脊椎,每次呼氣的時候,更加的投入每一個動作。仔細傾聽你的身體,如果感到有疼痛感,放松。

仔細傾聽你的身體,如果感到有疼痛感,放松

  椅子式

  教你學會平衡,協(xié)調和毅力。雙手放在身體側面,站立,雙腳并在一起。在你呼氣的時候,彎曲你的膝蓋,把你的髖關節(jié)向后伸,就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂,收縮你的腹部,以此來支撐你的背部。壓向你的腳部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

  圣人式

  放松你的脊椎壓力。坐直,雙腿交叉,把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣,延伸你的背部。在你呼氣的時候,輕輕地把你的身體轉到你的右側,把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?;氐街虚g位置,然后換另外一邊做。

延伸你的背部。在你呼氣的時候

  橋式

  緩解你的壓力,提高你的彈性。仰面躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,雙腳分開與髖關節(jié)同寬,雙臂自然伸直放在身體兩側,手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候,把你的腳后跟壓向地面,同時抬起你的髖關節(jié)和背部,把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候,呼氣。每一次做的時候,都要旋轉一下你的脊椎骨。

  坐立前曲式

  平息你的心靈。坐直,雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關節(jié)向前彎曲,注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立,把它對準你的脛骨,你的肩膀放下。呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。

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