需要干通宵，宵夜就要很健康
但還有一種情況就是你今天悲摧了，需要通宵開(kāi)工，除了湊合著來(lái)的晚飯，還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作，然后踏著隱約的黎明前的星光回家睡覺(jué)。
此時(shí)，如果進(jìn)食時(shí)間已經(jīng)是晚餐后超過(guò)4至6個(gè)小時(shí)，這時(shí)基本上屬于空腹?fàn)顟B(tài)，需要全面營(yíng)養(yǎng)的配合，但與晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來(lái)充饑，因?yàn)樯硶?huì)讓胃涼，胃在夜間休息時(shí)需要溫暖，太冷只會(huì)引起多夢(mèng)和不適。
而在全面營(yíng)養(yǎng)中，主食類應(yīng)該占10-20%，這由你的飲食習(xí)慣而定，無(wú)論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會(huì)成為重要的能量，供養(yǎng)大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，為的是產(chǎn)生飽腹感，但不攝入過(guò)多淀粉，防止積存發(fā)胖。
若說(shuō)推薦的，當(dāng)屬燙粥類，暖胃易飽，還不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這也是喜歡夜蒲的南方人多年來(lái)的習(xí)慣。若是煲燙，配上一點(diǎn)兒精致的小點(diǎn)心，已經(jīng)足以。
強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)攝入，彌補(bǔ)身體損失
后，我們還要強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)彌補(bǔ)晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的佳時(shí)段是夜間十一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)，在這個(gè)過(guò)程中，身體各個(gè)器官開(kāi)始順序地自我修復(fù)和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復(fù)只可在睡眠中進(jìn)行，如果是清醒的話則不會(huì)啟動(dòng)。因此當(dāng)你通宵達(dá)旦時(shí)，就要想辦法彌補(bǔ)這種損失。除了補(bǔ)覺(jué)，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品有助于幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應(yīng)，盡量減少身體的損失。
結(jié)語(yǔ)：為了工作為了生活，我們難免要加班，但是加班也要注意自己的身體，并不能餓了就隨意吃點(diǎn)什么，應(yīng)當(dāng)按照小編給大家的建議合理健康的飲食，在加班的同時(shí)，也能讓自己的身體保持健康。
