飯后養(yǎng)生3秘方健康一輩子
飯后要做的養(yǎng)生三件事：漱口、摩面腹和躊躇行步。
漱口防牙病 鹽水茶水是知音
早在2008年，由國(guó)家衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(試行)》中就在“健康生活方式與行為”部分提出了“每天刷牙，飯后漱口。”飯后漱口即吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更保護(hù)口腔。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，我們一日3餐之后，有幾個(gè)人真正做到飯后漱口呢?
也許有讀者會(huì)問(wèn)，有專(zhuān)門(mén)用作漱口的漱口水，是不是飯后使用會(huì)更好?這倒未必。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說(shuō)，我們的口腔里除了有害細(xì)菌之外，也有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水，容易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。那么什么樣的水適合飯后漱口呢?一般來(lái)說(shuō)，用鹽開(kāi)水和茶水漱口的效果好。尤其是綠茶的多酚含量較高，具有很強(qiáng)的清除自由基作用和一定的抗菌活性，對(duì)齲齒的主要致病菌——變形鏈球菌有良好的抑制作用。建議大家隔夜茶水不用直接倒掉，而用來(lái)飯后漱口。
摩面又摩腹 健齒益胃通腸路
“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液;二者是指唾液。食后摩腹具體做法一般是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為津液的生成源于飲食中的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過(guò)胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營(yíng)養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門(mén)排出。由此不難了解，按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)更好地被消化、吸收以及排泄的過(guò)程。
以手摩面是大家熟知的干洗臉。經(jīng)常以手摩面能使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，面部的毛細(xì)血管的微循環(huán)會(huì)加快，面部皮膚會(huì)更加有彈性、有潤(rùn)滑感。摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒大家的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好;對(duì)于低血壓者，從下往上按摩面部為宜。
行步躊躇 從容自若無(wú)煩憂(yōu)
不少讀者朋友看到“行步躊躇”這幾個(gè)字有點(diǎn)納悶了，難道要猶豫不定地行走?實(shí)際上，這里的躊躇意思是“從容自然”的意思。
吃飯之后一般相隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。此外，早晨起來(lái)之后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，注意步幅不要太大，步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。步行速率一般為：老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘約走六七十步;長(zhǎng)距離健步走者，男性每分鐘走八九十步，女性七八十步;身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百二三十步左右。
結(jié)語(yǔ)：做到夏季養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)生就在我們生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，飲食，衛(wèi)生，生活，習(xí)慣任何方面都是和夏季養(yǎng)生息息相關(guān)的。希望小編的養(yǎng)生方法可以給大家?guī)?lái)幫助。
