警惕4大危機(jī)侵襲
夏季養(yǎng)生危機(jī)一：冷飲后的胃腸道疾病 危險指數(shù)：★★★★
原因：盛夏酷暑吃些冷飲自然覺得神清氣爽，美味的哈根達(dá)斯更是令“冰淇淋”美女們欲罷不能。但是，在夏天，由于氣候的炎熱，皮膚血管因散熱需要而擴(kuò)張，胃腸血流量會相對減少，大量進(jìn)食冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會進(jìn)一步減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。各種冷飲，如汽水、啤酒等，含有二氧化碳，若大量飲用，勢必增加對胃腸道的刺激作用，大量氣體的產(chǎn)生可增加胃腸內(nèi)的壓力，易誘發(fā)或加重原有疾病，如胃腸炎癥和十二指腸潰瘍，嚴(yán)重時可致潰瘍穿孔。
預(yù)防措施
了解自己的體質(zhì)：如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲，因為冰淇淋、冰磚等冷飲中均含有大量脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、糖和淀粉等營養(yǎng)成分，吃了冷飲，既影響正常的食欲，又會增加疼痛，使腹瀉加重。
劇烈運(yùn)動后勿食冷飲：運(yùn)動后如果吃大量冷飲冷食，強(qiáng)冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導(dǎo)致食欲銳減，消化不良，而且驟冷刺激，可使胃腸痙攣，甚至誘發(fā)腹痛、腹瀉。
飯前飯后少吃冷飲：飯前飯后食用冷飲冷食，會刺激胃腸道血管收縮，減少血流量，造成消化腺分泌液減少，降低消化功能及減弱對營養(yǎng)成分的吸收，且會引起食欲下降。
切忌冷熱交替：冷食和熱食交替攝入會對牙齒和胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，因此冷、熱飲應(yīng)該分開飲用，至少應(yīng)間隔分鐘?？刂茢z取量：實在忍不住想吃點冷飲時，就要注意攝取的量。一次食用過多，會沖淡胃液，影響消化，且冷的食品會刺激腸道，使蠕動亢進(jìn)，縮短食物在小腸內(nèi)停留的時間，影響人體對食物中營養(yǎng)成分的吸收，還容易產(chǎn)生腹瀉。
注意存放衛(wèi)生：冷飲冷食如果存放不當(dāng)，難免會有細(xì)菌繁殖，即使在℃的低溫下，大腸桿菌、傷寒桿菌和化膿性葡萄球菌均能生存。所以，吃前一定要確定冷飲冷食的新鮮度。
夏季養(yǎng)生危機(jī)二：易患空調(diào)綜合征 危險指數(shù)：★★★★★
原因：人們成天待在冷氣充足的室內(nèi)，這種長期的空調(diào)環(huán)境會使人們對低室溫產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的癥狀。由于空氣中缺乏負(fù)離子，加之室溫調(diào)得過低，往往會引起頭暈，容易疲倦，注意力不集中，使工作效率降低。有的人還會出現(xiàn)咽干、咽痛、關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛，甚至發(fā)生感冒、胃腸炎、肩周炎、面神經(jīng)麻痹等癥。
預(yù)防措施
減少室內(nèi)外溫差：在夏季辦公室內(nèi)的溫度應(yīng)保持在℃左右，室內(nèi)外溫差不應(yīng)超過℃，否則出汗后進(jìn)入室內(nèi)會加重體溫調(diào)節(jié)中樞的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時可引起體溫調(diào)節(jié)中樞的紊亂。另外，辦公桌不可安排在冷風(fēng)直吹處，因該處空氣溫度可比它處低～℃。保持正常體溫：若長時期坐在冷氣充足的辦公室里，應(yīng)適當(dāng)增加穿脫方便的衣物，膝部可用毛巾覆蓋予以保護(hù)，同時要注意間或站起來走動一下，以促進(jìn)肢體的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌體抵抗力。
定期開窗通風(fēng)：辦公室里應(yīng)保證每天定時開窗通風(fēng)，一般以一到兩次為宜，清晨通風(fēng)佳。避免因通風(fēng)不良而導(dǎo)致的微生物生長繁殖，減少感染疾病的機(jī)會。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：在空調(diào)室內(nèi)生活的人，應(yīng)有適當(dāng)?shù)氖彝饣顒訒r間，以提高自身對溫差的“內(nèi)調(diào)節(jié)”和適應(yīng)能力。預(yù)防飲食調(diào)理：在日常的飲食中，可適當(dāng)增加生姜、荊芥、蘇葉、辣椒等調(diào)味品的量，既可以佐餐開胃，又可以防風(fēng)散寒，增強(qiáng)肌體抵抗力，預(yù)防空調(diào)病。
