徹底瘦大腿~運(yùn)動(dòng)1
1.右膝直立,腳跟向身體靠攏
右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。>>>女性生理期減肥操
POINT做動(dòng)作時(shí)將意識放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
2.左腳維持不動(dòng),右膝向外側(cè)放平
維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候,注意不要拱背。
3.右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)
左腿和2的姿勢一樣,右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
徹底瘦大腿~運(yùn)動(dòng)2
1.左腳伸直,上半身向前彎
左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎。
2.左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)>>>晨起15分減肥操 充滿活力1整天
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。
徹底瘦大腿~運(yùn)動(dòng)3
以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體,橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。