番茄沙司易導(dǎo)致失眠 10食物讓你整夜無(wú)眠(3)

  頭部及額頭:頭部盡量上仰,額頭緊緊往上推擠,讓其產(chǎn)生皺紋,拉緊頭皮及額頭。

  眼睛:用力緊閉約五秒,眼皮緩緩張開(kāi)一條細(xì)縫,眼球自然往下約可以看到鼻尖。

  牙齒及舌頭:上下緊咬,舌頭緊緊向上抵住;放松時(shí),上下牙齒輕輕扣著,舌頭懸空。

  臉頰及嘴唇:上下唇緊閉,臉頰向左右盡量拉;放松時(shí),嘴唇輕輕闔著。>>>3大方法 應(yīng)對(duì)你夏天的失眠癥狀

  頸部及肩膀:肩膀用力往上擠,放松時(shí),肩膀下沉。

  胸、背部:兩手向前交叉抱胸,擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時(shí),兩手自然下垂,肩膀下沉。

  失眠好的治療方法

  1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

  2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。

  3、睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜,以18-24℃為宜。

  4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度很小。

  5、睡前2小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

  6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書(shū),不做過(guò)量的腦力和體力活動(dòng)。

  7、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜,好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。>>>失眠怎么調(diào)理 中醫(yī)秘方助你改善睡眠

  8、睡硬板床,可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

  9、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣,不要補(bǔ)覺(jué),不要養(yǎng)成睡賴覺(jué)的習(xí)慣。

  10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩,促進(jìn)睡眠。

  結(jié)語(yǔ):失眠的原因有很多種,但大多因?yàn)樽约旱木窈托睦淼挠绊?,想有一個(gè)好睡眠我們要有一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)與心情,可以適當(dāng)?shù)母淖兿伦约旱呐P室環(huán)境與自己睡覺(jué)的姿勢(shì),你會(huì)發(fā)現(xiàn)有不一樣的效果。

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