失眠殺手7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。
失眠殺手8、人參茶>>>找出使你失眠的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽(yáng)等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}。帕斯奎拉建議，這些人好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。
失眠殺手9、能量飲料
帕斯奎拉博士說(shuō)，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺(jué)度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬幔@些都會(huì)影響入睡的難以程度和睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的副作用。
失眠殺手10、大豆
大豆，是豆類中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過(guò)于油膩而造成的難以入睡。
失眠怎么調(diào)理
漸進(jìn)式肌肉放松>>>拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你
有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺(jué)才叫松弛的時(shí)候，漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。
練習(xí)步驟：
閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘;吐氣時(shí)，緩緩地放松，約十五秒的時(shí)間;從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異，每個(gè)部位做兩次，等到感覺(jué)各部位均已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時(shí)間。放松身體下列各部位：
右(左)手指及右(左)手腕：握緊拳頭，限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開(kāi)始。
兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時(shí)做。放松時(shí)，兩手自然下垂。
