三餐定時(shí)定量
不要餓一、二餐后在晚餐大吃大喝，因?yàn)轲嚥粨袷硶?huì)讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會(huì)讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時(shí)定量，可用小盤(pán)盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場(chǎng)合應(yīng)盡量避免。>>>怎樣減肥快有效 有氧運(yùn)動(dòng)練出好曲線(xiàn)
改變進(jìn)餐程序
先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的饑餓感，但考慮熱量，盡量避免濃湯;喝完湯后先吃蔬菜好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準(zhǔn)備一碗清水，隨時(shí)瀝一下。后吃的是肉類(lèi)和飯，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感。
稍微挑食一點(diǎn)
吃肉時(shí)，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類(lèi)和水產(chǎn)，這會(huì)讓你吃得慢又吃得少。少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚(yú)排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。
沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高。喝果汁不如吃水果，至少不會(huì)喝過(guò)頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋(píng)果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會(huì)讓你感覺(jué)吃得好多好滿(mǎn)足。
細(xì)嚼慢咽
只在餐桌上進(jìn)餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛(ài)喝下午茶嗎?偶而為之就好。提醒各位主婦、媽媽?zhuān)灰炎约寒?dāng)垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。>>>減肥怎么吃瘦得快
極低熱量飲食
極低熱量飲食，每日的熱量必須低于1600卡。在適當(dāng)?shù)尼t(yī)療監(jiān)督下，極低熱量飲食主要適用于體重質(zhì)量指標(biāo)(BMI)大于30的肥胖病患。青少年、小孩、孕婦、授乳婦和在特殊情況下因肥胖所引起的其它病癥的患者并不適用極低熱量飲食。使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個(gè)星期中平均減少20公斤。
結(jié)語(yǔ)：身材和胸部就好像MM的手心手背，缺一不可，所以MM們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要慎重選擇自己的減肥方式，小編推薦的減肥不減胸的方法大家可以學(xué)習(xí)一下。
