讓臀部性感的方法(3)

  提臀方法

  抬就翹美臀運(yùn)動(dòng)

  1. 吸氣,將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上,手肘彎曲九十度,手心向下,右膝蓋彎曲九十度,跪靠在瑜珈磚上,左腿伸直,腳尖點(diǎn)在地面上,此時(shí)身體及脊椎維持直線,或穿戴整脊消腹帶,以避免身體左右搖晃或呈U字型。

  2. 吐氣,將伸直的左腿,由地面往上抬高。此時(shí),要注意不要出現(xiàn)背部往下凹,肚子往前凸的現(xiàn)象。

  此動(dòng)作由步驟1-步驟2為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,左右腿每回請(qǐng)做8-12次。>>>快速擁有性感翹臀 只要8招

  夾就翹美臀運(yùn)動(dòng)

  1. 吸氣,兩手抵腰,能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)(靠近臀部的大腿腿根處),腳尖自然朝前。

  2. 吐氣,將雙手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊,此夾緊翹臀的時(shí)間秒數(shù),等于你的體重公斤數(shù),例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。>>>這些運(yùn)動(dòng)讓自己的臀部翹起來(lái)

  挺就翹美臀運(yùn)動(dòng)

  1. 吸氣,將身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上,兩膝夾住能量瑜珈磚,雙腿屈起,腳掌貼地,雙手放置于臀部?jī)蓚?cè),手心向下。

  2. 臀腔夾緊并將身體抬起,雙膝夾住瑜珈磚,加強(qiáng)翹臀效果,此動(dòng)作停于空中12-18秒,此時(shí)可自由呼吸吐氣。

  結(jié)語(yǔ):一個(gè)好的臀形能駕馭各種各樣好看的褲子,也會(huì)讓你成為眾人矚目的焦點(diǎn),還在等什么,小編推薦的提臀大法正在等著您的嘗試。

如何美臀 提臀方法 提臀瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...