提臀瑜伽 四個(gè)動(dòng)作打造性感蜜桃臀

　　翹臀是雕塑性感曲線的重要元素，如何擁有性感的翹臀呢?今天，我們就和大家一起來跟著提臀瑜伽視頻來學(xué)習(xí)下如何塑造性感翹臀。提臀瑜伽的練習(xí)方法很簡單，只要大家跟著下面的提臀瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)就可以了，要堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　下面是簡單的提臀瑜伽動(dòng)作，大家在進(jìn)行練習(xí)之前需要先簡單的熱身一下，然后，再進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。

　　抬膝蓋

　　預(yù)備姿勢

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

　　運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

　　頻率

　　練習(xí)的強(qiáng)度是可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行決定的，我們建議的強(qiáng)度是每一條腿每一組建議練習(xí)八到十次的時(shí)間。

　　建議

　　運(yùn)動(dòng)過程中，腹部全程收緊。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　1.左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的臀部變化，要夾緊我們的臀肌，使之得到充分的鍛煉，這樣的練習(xí)就會(huì)更加有效。

　　2.上半身及左腳均維持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　擴(kuò)展寬蹲

　　1.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　2.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　肩橋式

　　動(dòng)作

　　仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面，屈膝腳掌著地.

　　雙腿稍微分開，大約一拳之距即可。

　　雙手自然放松放于身體兩側(cè)。呼氣，主動(dòng)收縮臀部肌肉，使腰部和臀部懸空抬起，只剩肩部、手臂和腳掌支撐，讓身體成一條斜的直線。

　　每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同，我們在練習(xí)的時(shí)候一定要注意自己的變化，練習(xí)的過程中不要急于求成，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作解析

　　這是一個(gè)很好的臀部塑形動(dòng)作，能讓你的臀部更緊更翹，如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠，可適當(dāng)?shù)陌涯_前移或者是肩部后移。

　　這同時(shí)還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉，是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的塑性動(dòng)作。