6.少吃肥肉。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心主任、塔夫茨大學(xué)博士斯敏·尼克賓·梅亞達(dá)尼表示，高脂肪飲食會(huì)降低免疫系統(tǒng)功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。
7.睡前不運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)西奈山醫(yī)學(xué)中心研究表明，睡眠充足者體內(nèi)白血球細(xì)胞(能殺滅細(xì)菌)明顯多于疲勞人群。專家建議，每晚應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時(shí)不要喝咖啡和酒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 5因素變身肥妞
8.吃點(diǎn)豆制品。
梅亞達(dá)尼博士表示，蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細(xì)胞的“建材”，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來源。
9.游泳45分鐘。
美國(guó)耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茨表示，適度運(yùn)動(dòng)能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每周5次。需要提醒的是，馬拉松等持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)反而傷害免疫力。>>>夏季養(yǎng)生小常識(shí) 6妙招對(duì)付脾胃虛弱
10.喝酸奶。
英國(guó)倫敦羅森健康研究中心格里格·雷德博士表示，益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶、大豆發(fā)酵食品都是不錯(cuò)的選擇。
