楊式太極
太極拳的各個流派都有自己的特點，看似派別不同，動作特點不同，但是太極拳的精髓卻是相通的，當(dāng)然各家的教學(xué)特點和重點也是不盡相同的。
在太極拳教學(xué)的過程中，近我觀察了一下練楊式的人，發(fā)現(xiàn)有個很大的誤區(qū)，那就是都講放松，不講發(fā)勁。這樣會誤導(dǎo)很多人的，把楊式太極拳變成楊式太極操。
其實，楊氏太極講的是棉里裹鐵，許多人只注意了棉，沒有注意到鐵。要把手練棉軟其實很容易，但要練出裹鐵的感覺就難了，里面要注意方法。以前練太極我也還知道如何裹鐵，直到近又到貴陽去見我的老師張老頭(先這么叫吧，他喜歡別人這么叫他)，才知道原來楊式太極每個動作都可以發(fā)勁，而且勁力很強，看似軟弱無力的動作里，只要一接觸，就可以產(chǎn)生很大的勁力，讓受力的人無法站穩(wěn)。
再向張老頭請教，才發(fā)現(xiàn)楊式發(fā)勁的密秘都在大架中，只是看教你的人點不點透而已。楊式太極對敵，一般講究四個要素，我就把張老頭說的一一講來。
一是沉轉(zhuǎn)走化
這里的沉，指的是三重意思。>>>太極拳實戰(zhàn) 陳式太極拳技擊打法介紹
1、是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量小的情況，利用生理曲形成大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔(dān)心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當(dāng)你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。
2、是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導(dǎo)對手撥根，同時讓自已站的更穩(wěn)。
3、是肩珠和肘珠(可參考九曲珠理論)向外、向下運動，以開勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。
二 是回身引帶
楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。為什么要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運勁的穩(wěn)定，協(xié)助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點面非常容易。剛才說的全是腳上的動作，那么手上呢?手上就是兩個字，引帶。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。他先用棚向上引偏對手的勁力(他把這稱為挑動四兩撥千斤。注意 , 這里用的是“撥”字。只要能夠做到沉轉(zhuǎn)走化，就可以輕易撥偏對方的力量。)然后，他變棚為捋，將對方的力量引帶的向他身后進發(fā)，使對手使去重心或處于背勢。想想看，兩手(也可以是一手)向上，向后引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什么樣的身形。對了，多數(shù)情況下是側(cè)身?？雌饋砭拖蠡剞D(zhuǎn)身體一下，故名回身引帶。不要小看這個要素，這可是楊式太極以開式引勁的關(guān)鍵，沒有這一步，以合勢發(fā)勁的效果就不太好，要么發(fā)不出勁，要么發(fā)出勁后，被敵方成功走化。因此，手和腳的動作，必須在腰的協(xié)調(diào)下，配合轉(zhuǎn)動，手要以肘為圓心轉(zhuǎn)動，腿要以膝為圓心運動，才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運化勁力。
三 是凌空壁立
凌空壁立是發(fā)勁的前奏，也是能否順利發(fā)出猛烈太極整勁的關(guān)鍵，不能做到凌空壁立，就無法發(fā)出太極整勁。
凌空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。對敵方面：在通過回身引帶，使對手失去重心或處于背勢后，開勢(或開勁)也就走到了盡頭，現(xiàn)在需要的就是合勁出擊(或合勢打勁)。
具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運動，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什么程度呢，一般來說，自已靠敵人方近的一側(cè)，肩部離敵人的肩敵不到 30CM (如果要使用靠勁，側(cè)肩部離敵身體必須逼近到不足 10CM 的地方)，手掌或拳頭離敵身體不到 10CM ，如同自已的身體是塊墻壁，擋在敵方身前，使敵方失所有的著力點，如同靠在絕壁上一般。同時，快速近逼的身形可以產(chǎn)生很強的氣勢，使敵方不由自主產(chǎn)生后退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。也許有人要問：要快到什么程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整個過程必須是以手領(lǐng)勁(兩種領(lǐng)勁方式，一是中指根領(lǐng)勁，二是用掌凹陷外領(lǐng)勁。兩種方式都可以，看你個人的習(xí)慣)，含胸拔背、沉肩墜肘、松腰，以腰腿運化，帶動身體極速前逼，盡量做到用意不用力，否則到后關(guān)頭就會出現(xiàn)發(fā)勁不暢的問題。
四是撞擊吐勁。
楊式太極有拳打一寸之說 , 其實這話已經(jīng)說明了楊式太極吐勁的距離 , 也就是 10CM 右左。也就是，在靠近對手身體的后 10CM 吐勁 , 楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是 10CM 左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。
前面我們說了凌空壁立，實際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當(dāng)打擊手移動到敵手身前 10CM 的距離時(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關(guān)鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠的產(chǎn)生的力量通過松腰猛然轉(zhuǎn)移到肩部，使肩部產(chǎn)發(fā)猛烈擺動 ( 也可以說成是抖動 ) ，在松沉的基礎(chǔ)上瞬間猛然發(fā)出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁?？梢杂眠@個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉(zhuǎn)化或增強其它勁力。
正確的身體和四肢的運行方式，正確的運用身體各部份在松沉的基礎(chǔ)上吐勁，就是所謂的內(nèi)功，就是所謂的內(nèi)勁。那些空談內(nèi)力的人是永遠練不出太極整勁來的，如果離開松沉條件下身體力量的運用空練什么氣功，空談什么大軟大松，終都會害了楊式太極，使楊式太極成為太極操。>>>楊式太極拳 大中小架各不相同
練楊式太極輕柔是必須的，不輕柔就無法順利發(fā)出整勁，而做到楊式太極“十要”，基本上就做到了松柔。但是當(dāng)前許多練楊式的，片面看中了輕柔，卻忘記了楊式太極還有一個要求，就是積柔成剛。比如，上面說到的沉轉(zhuǎn)走化、回身引帶、凌空壁立、撞擊吐勁等四個要素中，前三個都是要求松柔，也就是說前三個都在積柔，只有后一個要素撞擊吐勁才是成剛，但是成剛也是在松沉的條件下吐勁。其實，要體會到積柔成剛，只要專注練習(xí)“凌空壁立、撞擊吐勁”兩個要素就夠了，凌空壁立就是以快速運轉(zhuǎn)的抽絲勁積柔，也就是堆棉花。而撞擊吐勁則是成剛，也就裹鐵。把這兩個要素加在一起，就是棉里裹鐵，不知不覺中吐勁發(fā)人。
結(jié)語：通過這篇文章的介紹，大家對于楊式太極拳的習(xí)練之法有所了解了嗎?太極拳是一項修身養(yǎng)性的運動，對于老年人來說更加有益于身心健康，大家有閑暇的時間不妨去練練太極，強身健體吧!
