太極拳是一項(xiàng)很好的的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代有好多人都喜歡練太極，不過太極拳的內(nèi)功練習(xí)又有多少人知道呢？今天小編帶大家來學(xué)習(xí)陳式太極拳的內(nèi)功，這對(duì)練習(xí)太極有很大的好處！
陳式太極拳內(nèi)功教程
一、太極拳教程之混元樁(時(shí)間為30分鐘)。
1、起式，雙足平行分開與肩同寬(或略寬于肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。
2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個(gè)氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠(yuǎn),掌心向內(nèi),指尖相對(duì),雙手之間距離為二至三拳。雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大樹或墻上,似非,體重大部分落于腳跟。
3、練太極拳內(nèi)功時(shí),面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時(shí)也可閉眼去練。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達(dá)到站樁的要求。
4、放松訓(xùn)練，意識(shí)從上到下,反復(fù)放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識(shí)的肌肉緊張用力,恢復(fù)自然狀態(tài)。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。
6、收式，兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養(yǎng)1──3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次(參考輔助內(nèi)容里的按摩法)。
太極拳內(nèi)功說明：
1、每次練習(xí)時(shí)間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習(xí),共兩次。以后逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習(xí)一次。
2、站樁前應(yīng)稍微活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)(各種體操動(dòng)作均可);結(jié)束后可以散步3-5分鐘。
3、地點(diǎn)的選擇：室內(nèi)(注意空氣流通但不要正當(dāng)風(fēng)口),或空氣清新但無明顯風(fēng)的室外。樹林里的空地是佳地點(diǎn)。
4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。
5、形體調(diào)整的要領(lǐng)：頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由于重力作用自然節(jié)節(jié)下垂拉開。
二、太極拳內(nèi)功教程之混元開合式(時(shí)間10分鐘)
1、起式如前述,兩手放在臍部高度,掌心相對(duì)、指尖向前,兩手距離約20──30厘米,掌根距離腹部約5──10厘米。此謂“丹元樁”。
2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個(gè)無形的、有質(zhì)感彈性的光球(一般可觀為金**似太陽狀),體會(huì)兩手的感覺。
3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開(始終保持掌心相對(duì)),觀想把光球拉長,兩手距離為60──70厘米左右(原則是動(dòng)作自然舒展,不別扭)。然后自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10厘米為止(原則是不要挨到一起),觀想把光球壓縮。如此為一次,反復(fù)練習(xí),時(shí)間5分鐘。
4、結(jié)束時(shí)恢復(fù)丹元樁姿勢,然后轉(zhuǎn)腕使掌心對(duì)腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進(jìn)入到腹部中心丹田處,隨著這個(gè)觀想,兩手抱蓋在肚臍部。
5、收式：同上。靜養(yǎng)1分鐘以上。
說明：
1、重點(diǎn)是體會(huì)手上的感覺,以及隨后出現(xiàn)的身體的感覺。
2、不要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),只求動(dòng)作自然舒適與內(nèi)在感覺強(qiáng)烈。
3、要領(lǐng)是：輕柔、緩慢、放松、自然。
4、此動(dòng)功應(yīng)在站樁后練習(xí)。
