不同年齡段減肥方法的大揭秘
20歲以下
身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。
減肥方案
堅(jiān)持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件,可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng),如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,又增加身體的協(xié)調(diào)性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。
21-30歲
身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動(dòng)愛玩,稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形,而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降,這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
減肥方案
應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身,因?yàn)樯眢w在休息時(shí),肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量。新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段,你更要盡力維護(hù)自己的體形。
推薦一種好的運(yùn)動(dòng):跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。
31-35歲
這個(gè)階段的讓人們,稍不注意,身材就會(huì)慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是,對待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情。
減肥方案
適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷,所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
36歲以后
這一階段,不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎(chǔ)上,以健康為主要目的。
減肥方案
科學(xué)家們認(rèn)為,99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí),可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng),如散步,它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率,而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度,能保持骨組織強(qiáng)度,增強(qiáng)心肺功能。
結(jié)語:在如今的社會(huì)中,大家都以瘦為美,很多人都愛把減肥掛在嘴上,但是健康有效的減肥方法很多人不夠了解,經(jīng)過上述描寫,希望大家都能夠嘗試一下這幾款減肥食譜,會(huì)有意想不到的驚喜哦。