脂肪肝癥狀 7信號(hào)說明脂肪肝來襲(3)

  運(yùn)動(dòng)療法

  1、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要糾正:

  “脂肪肝是吃出來的,多運(yùn)動(dòng)、少飲食,自然會(huì)好”,這個(gè)粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎,一些誤區(qū)也隨之出現(xiàn)。諸如:“我每天動(dòng)個(gè)不停,家務(wù)全是我做的”;“平時(shí)我沒空,逢節(jié)假日我會(huì)去健身中心鍛煉個(gè)半天”;“我每天工作量很大,已經(jīng)夠我消耗的了,不必再作其他運(yùn)動(dòng)”等等。其實(shí),合適的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)病人的具體情況制訂出運(yùn)動(dòng)治療方案,多運(yùn)動(dòng)可以減肥。

  2、具體情況具體對(duì)待:

  患者的具體情況包括:性別、年齡、體重、平時(shí)活動(dòng)量的大小,鍛煉場所的條件,工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如說一般以餐后散步為宜,但對(duì)有些患者來說可能就不適宜;對(duì)一些伴有下肢關(guān)節(jié)退行性病變的患者來說,則不宜選擇類似慢跑、登梯等關(guān)節(jié)活動(dòng)度較大的運(yùn)動(dòng);同樣年齡和其他健康狀況相似的男女青壯年,由于性別、體型的不同,所給予的運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)不同,這就是為何在治療脂肪肝時(shí)一定要由專業(yè)醫(yī)師根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行綜合評(píng)估后作出相應(yīng)的指導(dǎo)。

  3、運(yùn)動(dòng)也需開處方:

  治療性運(yùn)動(dòng)需要在消化科醫(yī)師和康復(fù)科醫(yī)師根據(jù)患者的具體情況對(duì)患者作出客觀、綜合的評(píng)估后,制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方,在運(yùn)動(dòng)的方法、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率和運(yùn)動(dòng)量各方面作出具體量化指標(biāo),然后再對(duì)患者的適應(yīng)性和療效進(jìn)行階段性評(píng)估,不斷調(diào)整、不斷完善。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,由于其量化指標(biāo)不同,所產(chǎn)生的“耗氧量”也不同。??漆t(yī)生為你開設(shè)的運(yùn)動(dòng)處方,將為你度身量制。

  運(yùn)動(dòng)處方的制定既要適合患者的具體情況,又要掌握其適宜的“耗氧量”,這樣才能達(dá)到既合情合理、又科學(xué)安全的標(biāo)準(zhǔn)。

  4、適度運(yùn)動(dòng)取代藥物;強(qiáng)力推薦:

  脂肪肝治療3大關(guān)鍵

  哪些項(xiàng)目適合你?以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),即有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、中快速步行(115~125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。

  脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

  你要練多久?用“強(qiáng)度×?xí)r間”表示運(yùn)動(dòng)量來看,強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短,如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長,應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

  以步行為例,可從5000步/日,漸增至7000~10000步的步行,進(jìn)而快步步行,階段性地增加運(yùn)動(dòng)量;可遵循“3、5、7”原則,即每日3000米(30min內(nèi)),每周5次,每次步行后脈搏與年齡之和為170。

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