炎熱的夏季是各式各樣的露臍裝,熱褲,超短裙的季節(jié),而身材不好的MM卻很苦惱,接下來小編就告訴大家非常簡單的瘦身方法,通過走路就可以讓你輕松瘦身。
第一步:找出時間走就對了
想走出輕盈有活力、標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎?這里的輕走方程式,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果。
只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以啰!
至于地點(diǎn)呢?如果天氣允許,當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動場都是很好的選擇,下雨天時,地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都o(jì)k喔!每次至少30分鐘,早中晚挑2段時間來走,每天至少走1小時,這樣堅持200小時,你就能以每個月2kg 的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時計劃終止時,即可瘦下12kg!>>>如何減肥 達(dá)人教你快有效的減肥秘籍
第二步:新手先試基礎(chǔ)輕走方程式
快慢交替走30分鐘:以平穩(wěn)的步伐,加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上,30分鐘一下就到啰!
基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身,慢速前進(jìn),還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度,微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速沖刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度沖刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速,緩和。