孫式太極拳柔緩圓活，轉(zhuǎn)換輕盈，運(yùn)動(dòng)方向變化多，是人們比較喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。想要練好孫式太極拳就必須要知道孫式太極拳的練習(xí)方式及其身法要領(lǐng)，今天小編就帶著大家來學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)孫式太極拳，大家一定要來看看哦!
修為孫式太極拳，基本的樁功為兩種功法。一曰“無極式”，一曰“三體式”。下面分述之。
“無極式”之練法:起點(diǎn)面向正方 (早晨要面向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。兩足尖亦不用力抓扣，兩足后跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動(dòng)作之節(jié)制，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，內(nèi)無所思，外無所視，伸縮往來，進(jìn)退動(dòng)作，皆無征兆。身體內(nèi)外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
以上為“無極式”之練法。此式的鍛煉，在于恢復(fù)習(xí)者天然之性，啟發(fā)習(xí)者先天一氣之源。技擊不過是極盡個(gè)性伸張與發(fā)揮之形式。故“無極式”為百形之母，萬法之基。
“三體式”之練法:兩手相抱，頭往上頂，開步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動(dòng)。左、右手五指俱張開，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應(yīng)，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內(nèi)外如一，此之謂六合也。雖云六合，實(shí)則內(nèi)外相合。亦即陰陽相合，三體之內(nèi)勁因此而生。
以上“三體式”之練法。此式之效在于使人內(nèi)外相合，培育內(nèi)勁，所謂“三體重生萬物張”，實(shí)為拳術(shù)之總機(jī)關(guān)也。惟需注意的是，初練“三體式”時(shí)，后腿極為吃力，此時(shí)尤需堅(jiān)持，越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放松，后腿越要蹬住勁，不可將重心前移，使前腿分擔(dān)。吃力時(shí)維持心靜、形松、面目安祥，是練通此樁之關(guān)鍵，也是習(xí)者難以做到的。
