A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!>>>如何減肥 8實用建議一周瘦3斤
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。
動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán),還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側(cè)邊!
B. 將手臂上舉至耳側(cè)
雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。>>>吃什么減肥 吃這些想瘦哪里就瘦哪里
C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。
動作4: 放松助眠運動 1分鐘
睡眠是促進(jìn)新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時間。想要達(dá)到有質(zhì)量的深眠狀態(tài),后的放松伸展運動,可以讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放松不要用力!