秋季養(yǎng)生 教你怎樣吃喝睡(2)

  如何睡

  夜晚寒涼 防止受寒

  夏季高溫時(shí),不少人習(xí)慣開(kāi)空調(diào)睡覺(jué),外加電扇對(duì)著臉部吹,而到秋季,夜晚偏涼,夜間太長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)睡覺(jué),容易受涼氣的侵襲??照{(diào)風(fēng)過(guò)多地吹在熟睡者的頭面部,第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

  由于“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài),不能充分松弛休息,次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上,則會(huì)引起腹瀉。

  因此,立秋以后睡眠時(shí),既要保持空氣清新,也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。

  如何心情好

  遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除“秋愁”

  入秋之后,陰雨天氣多,碰到陰雨連綿時(shí),人體內(nèi)松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”,人的情緒也就低沉消極,精神萎靡不振,出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。

  人體對(duì)氣溫的變化需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間才能完全適應(yīng),如果氣象變化超過(guò)了適應(yīng)能力,就會(huì)使人不舒適。

  醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“氣象過(guò)敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

  遠(yuǎn)離氣象“過(guò)敏”,首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里,應(yīng)多做戶(hù)外活動(dòng),接受陽(yáng)光的沐浴。

  其次,要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等,這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì),以消除抑郁情緒。

  還可多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng),如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等,使人心情舒暢,精神振奮。

養(yǎng)生 養(yǎng)生之道 秋季養(yǎng)生 
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