由于種種原因，很多人都正在遭受著失眠的困擾，你知道失眠該怎么辦嗎?失眠如何調(diào)理呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)理失眠的方法，來幫助大家擺脫失眠的困擾，讓你能夠一夜好夢!
1、按規(guī)定的作息上床睡覺。
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、好不午睡。
失眠的病人好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間好不要超過20分鐘，多半個小時(shí)。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
