一年四季無(wú)論何時(shí)愛(ài)美的女性總會(huì)讓自己優(yōu)雅、苗條，當(dāng)然其減肥方法也是五花八門，各有利弊，速效瘦身減肥操有哪些?今天小編就教大家為熟悉的鄭多燕減肥操讓你瞬間瘦下來(lái)。
Step1
仰臥抬腿，雙手舉在耳朵兩側(cè)，利用腰腹力量坐起，雙手抱住膝蓋;
Step2
仰臥，雙腿跟地面呈45度角，雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，左腳彎曲，靠近胸部，雙手抱頭向上起，手肘盡量靠近膝蓋，然后身體和臉轉(zhuǎn)向左側(cè);換右腳，轉(zhuǎn)右側(cè);
Step3
仰臥，雙腿跟地面呈45度角，雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，雙腿繃直，借助腰部力量往頭部方向抬，讓腳尖盡量靠近地面;重復(fù)15下;
Step4
臀部坐地，雙手支持身體，雙腿跟地面呈30度角，坐起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行;
Step5
仰臥，屈腿分開(kāi)45度，雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，向上拱起身體，可踮起腳尖增加難度。
老師建議，剛開(kāi)始可以選擇兩三組練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，做完1組休息30-45秒。若想達(dá)到佳瘦身效果，練習(xí)前熱身跑步或跳繩半小時(shí)，再將5組動(dòng)作全部完成。
