瑜伽在世界上已經(jīng)是個(gè)熱門的運(yùn)動(dòng)了,各式各樣的瑜伽練習(xí)方法,讓你目不接暇,然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習(xí),這就是水中瑜伽,可能因?yàn)閳?chǎng)地的限制吧,但是水中瑜伽的好處很多,今天小編就要推薦8式水中瑜伽練習(xí)方法,一起看看吧!
瑜伽動(dòng)作 8式水中瑜伽讓你體態(tài)輕盈
水中瑜伽 - 半深水區(qū)
水中祁陽式
動(dòng)作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。
水中仰天式
動(dòng)作:兩腳打開與肩同寬,站穩(wěn)池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識(shí)力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴(kuò)胸的舒暢感。
作用:健美胸部,預(yù)防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢(shì)不良,有效緩解疲勞,恢復(fù)精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動(dòng)作:雙腿打開比肩略寬,穩(wěn)站水中,吸氣,單臂側(cè)面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側(cè)彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處,體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。
作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細(xì),展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng),促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝,塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動(dòng)作:兩腳并攏站立(因水中浮力較大,建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側(cè)面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側(cè)。
作用:刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò),消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。