■大量蔬菜、水果
因?yàn)樾迈r的蔬果，尤其是深色葉菜，含有大量的營養(yǎng)素如維生素及膳食纖維等，而且其熱卡較低?？渴吖麨橹鞫燥栆膊粫?huì)熱卡過剩。有些蔬果(如藍(lán)莓、葡萄等)富含抗氧化劑，有利于腦健康。蔬果的益處是已經(jīng)許多研究證實(shí)的。>>>做長壽冠軍 牢記10個(gè)“3分鐘”
■全谷類
飲食離不開碳水化物，主要是糧食。不論中外，全谷類比精白加工的米面要好，粗糧比細(xì)糧好，例如麥片、玉米、小米、喬麥面等。它們也含纖維素及不少營養(yǎng)物。研究證明多吃全谷類(如黑面包)及水果者其冠心病危險(xiǎn)性為多吃肉類及脂肪者的一半。美國16萬多名護(hù)士健康研究證實(shí)吃全谷類者患2型糖尿病少，因而患冠心病也少。
■堅(jiān)果類
這是指胡桃、杏仁、腰果等。過去一直認(rèn)為它們含脂肪多而不健康，近年研究認(rèn)為這些脂肪是不飽和的，因而反而能減少心血管病。
■魚類
魚及海鮮類雖也有油脂，但不是飽和脂肪，尤其是一些深海的魚富含ω-3不飽和脂肪，是有益于健康的。研究認(rèn)為可減少心律不齊、減少心衰。ω-3脂肪中尤其是DHA及EPA可減少抑郁及老年記憶力減退。
■低鹽飲食
這不是僅指哪一種飲食，而是在飲食中少加鹽，包括醬油及一些鮮味劑。因?yàn)辂}多易致高血壓是早已證實(shí)的。所以不吃咸魚、咸肉、咸菜等。近年研究還認(rèn)為低鹽可保護(hù)腦細(xì)胞，減少老年記憶減退甚至癡呆。因?yàn)楦哐獕嚎蓳p傷腦血管致腦的氧及營養(yǎng)物供應(yīng)減少。>>>扯濕氣 117歲高壽老人的長壽秘方
■咖啡或茶
國外研究常喝咖啡可減少2型糖尿病及老年認(rèn)知減退。2009年《老年癡呆病雜志》上刊芬蘭對(duì)1409名志愿者的研究，認(rèn)為中年常喝咖啡者在老年時(shí)患老年癡呆者減少。每天喝3～5杯咖啡可減少危險(xiǎn)性65%。喝茶也是對(duì)身體有益的。
■低脂乳制品
乳制品是補(bǔ)鈣的好食品，骨健康則減少骨折，使老年人壽命及生活質(zhì)量改善。但全脂乳有飽和脂肪應(yīng)改為低脂或無脂。
■豆制品
用硫酸鈣制的豆腐含有豐富的鈣，即使一般的豆腐，其植物蛋白及營養(yǎng)成分也是好的，尤其對(duì)絕經(jīng)后婦女。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠長壽的穴位按摩法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你想要長壽，就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些吃了能夠長壽的食物，大家也要記得吃哦!
