第10節(jié)
盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持10秒，然后呼氣并放松肌肉。重復(fù)4~5次。
第11節(jié)
盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會(huì)陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會(huì)陰肌肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)原。重復(fù)3~5次后左右腿交換。
第12節(jié)
上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側(cè)分開，臀部著實(shí)坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底。吸氣時(shí)緊縮上提肛門，呼氣時(shí)放松。重復(fù)5次。
第13節(jié)
仰臥位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留58秒鐘后放下，重復(fù)5次。
通過正規(guī)的治療，積極的保健，來進(jìn)行改善前列腺炎，會(huì)很好的提高你的生活質(zhì)量噢!
1.鍛煉會(huì)改善你的心情。
度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2.鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。
還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
