走路是一種非常好的鍛煉方式，但是如果走路的方式不對也是很容易受到傷害的，你知道該如何走路鍛煉嗎?走路鍛煉應(yīng)該遵循哪些原則呢?今天小編就為大家?guī)砹艘恍┳呗峰憻拺?yīng)該遵循的原則，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
如何走路
強度：每天至少快走40分鐘
專家認為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也小。>>>壽命預(yù)測 走路越快越長壽嗎
專家認為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。
剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進而達到較好的健身目的。>>>走路也強腎男性強腎秘方
姿勢：腳步正，曲臂擺
“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字’。”茍波說，輕度的“內(nèi)外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴重，就需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。因為習慣“內(nèi)外八字”走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人好去醫(yī)院咨詢，及時糾正走路方式。
專家表示，快走時，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
