一:運動
運動主要采取耐力性運動,如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈,時間可以長一些,以消耗多余的能量,這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長,能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多,同時也消耗掉多余的糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪,終達到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動,既能增強體質(zhì),使體形健美,又能預防肥胖的發(fā)生。
二:為預防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
合理的飲食營養(yǎng),每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多,無論性別、年齡,一年四季都是如此,但絕大多數(shù)人此時都在睡夢中,結(jié)果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動,而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織,這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當?shù)倪\動鍛煉,對肥胖的防治大有益處。
三:良好的情緒
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行, 對預防肥胖能起一定作用。反之,沉默寡言,情緒抑郁,會發(fā)生生理機能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
四:想苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法
合理的飲食營養(yǎng)方法盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果,與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年,結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克,而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。
專家認為,飲水不足會導致肥胖,因為飲水不足的人,體內(nèi)只能靠留住水分以得到補償。相反,喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄,消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水,體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
結(jié)語:想要擺脫肥胖,只要一個辦法,那就是運動,但是不是所有的運動都適合我們,也不是所有的人都可以有持之以恒的精神,那么對于那些想要擺脫肥胖,但有不是特別愛運動的人來說,健身球操是一個不錯的選擇,簡單方便又易學,所以趕緊做起來吧!