你可知道2013世界心臟日是哪一天?2013世界心臟病日期給了我們?cè)鯓拥木媾c啟示?日常生活中吃什么對(duì)心臟好呢?我們要如何保護(hù)自己的心臟?在世界心臟日這一天小編與大家一起來(lái)探討。
吃什么對(duì)心臟好
燕麥
燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐。
鮭魚(yú)
鮭魚(yú)含有歐米茄-3脂肪酸，能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。
鱷梨
做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說(shuō)的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低壞膽固醇的含量，同時(shí)提高好膽固醇的含量。
橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中高的，能有效降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級(jí)初榨的油品。
堅(jiān)果類
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。這都有利于保護(hù)心臟健康。
藍(lán)莓類
不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康。
豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維?？蔀樾呐K提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。
菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
