減肥瑜伽注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的佳時間,但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式,再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作,如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期(忘記是哪本雜志上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜志,而且寫得很有科學(xué)依據(jù)),就我本人的經(jīng)驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品,同時要注意補充蛋白質(zhì),因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材,已經(jīng)是很劃算的啦,起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。此時,你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當(dāng)你的減肥計劃過于苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁,每周多1次),而且無須為此感到自責(zé),正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
結(jié)語:肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠里遇上綠洲,可以無限的滿足她們減肥的需求,小編介紹的針對四種肥胖體型的瑜伽很有效果,趕快練起來吧!但是練瑜伽的時候飲食方面一定要注意,不能讓肥胖開始反彈!