10好習(xí)慣 健康生活的保障
1、每天早上喝一杯溫開水,對(duì)健康和延年益壽大有好處。
一是利尿:清晨空腹飲水,15~30分鐘就有利尿作用。
二是促進(jìn)排便:可預(yù)防習(xí)慣性便秘,促使胃腸蠕動(dòng),有利于排便。
三是排毒:晚餐攝入的過(guò)多的動(dòng)物蛋白,在體內(nèi)分解代謝會(huì)產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì),早晨起床及時(shí)飲水,可通過(guò)促進(jìn)排尿把它們排出體外。
四是預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化:早晨起床后馬上喝杯溫開水,有利于把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外,平時(shí)飲水多、愛喝茶的人,高血壓及動(dòng)脈硬化發(fā)病率就低。
五是預(yù)防心絞痛:人體通過(guò)一夜的睡眠后,體內(nèi)水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多,血液會(huì)變得黏稠,血管腔也因血容量減少而變窄,常使供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足,甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水,就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的,從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。
2、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐。
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
3、合理膳食。
各種營(yíng)養(yǎng)搭配合理,每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過(guò)飽。