4、堅(jiān)持體育鍛煉
指導(dǎo)病人每天做頸部輕柔活動(dòng)(如醫(yī)療體操) 2 次或3次，每次5 min～10 min。一星期至少做1次或2次全身鍛煉，如打球、跑步、42式太極拳等。長期堅(jiān)持鍛煉，有利于頸肩部肌肉弛張的調(diào)節(jié)和改善血液循環(huán)。醫(yī)療體操是鞏固療效、防止復(fù)發(fā)的重要手段。
頸椎病的自我療法
(1)改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。
(2)糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位
不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。通過對(duì)各種不同職業(yè)工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長時(shí)間地處于屈曲或某些特定的體位有著密切的關(guān)系，這種不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間隙內(nèi)壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會(huì)計(jì)、織工，汽車司機(jī)等等。故此類工作人員應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢(shì)。
