睡覺流口水是疾病(11)

  因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。

  誤區(qū)三: 看著電視入睡

  因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

  誤區(qū)四:失眠時起來運動

  很多人認(rèn)為,晚上睡不著時可以起來做運動,盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。

  “過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說,如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。

  “如果想以運動助力睡眠,好在下午3點以后,而睡前兩三個小時則不宜運動,但可選擇飯后散散步。”

  誤區(qū)五:周末補足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁機“補覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。

  “當(dāng)睡眠不規(guī)則時,人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無法集中精力。”

  專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,好在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

  誤區(qū)六:沒有一個固定睡眠模式

  我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。

  我們在周末熬夜,期望在接下來的時間里補上睡眠,或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

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