睡覺流口水是疾病(5)

  1、跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床,或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),你會(huì)覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

  2、別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報(bào),聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會(huì)讓你更難睡好。

  3、調(diào)整一下室溫:把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會(huì)讓你的身體緊張,從而更難入睡。

  以上結(jié)論指出,睡眠節(jié)律重要,睡得過多或過少都會(huì)死得快,那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的!

  睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

  那些夜里常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節(jié)律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

  因此,只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng),而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的,它甚至?xí)s短你的生命。

  這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去,結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。

  睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理

  那些睡得更多的人,并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠,而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí),往往會(huì)想:“我睡得太少了,要多睡會(huì)才行。”而不是問自己:“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

  其實(shí),對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動(dòng)吧。而長(zhǎng)期覺得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),調(diào)好鬧鐘,把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理,吃得八分飽,也許才是健康的。因此,即使到點(diǎn)之后還覺得困,你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

  4種常見睡眠習(xí)慣縮短壽命

  睡覺也是很有講究的,很多睡覺習(xí)慣都會(huì)危及健康。睡覺是人人每日必做的事情,睡覺可以補(bǔ)充人的腦力、體力,有助于女人抗衰老,但是不良的睡覺習(xí)慣卻會(huì)影響人體的健康,甚至?xí)四愕拿,F(xiàn)在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習(xí)慣,個(gè)個(gè)都可能是破壞你健康的元兇。

  習(xí)慣一:起床之后馬上疊被子

流口水 流口水的原因 睡覺流口水 
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