每個(gè)人活著就有競爭，競爭就有壓力。壓力是我們每個(gè)人在生活普遍存在的一種壓迫，我們無法躲避壓力，但是如果我們不注意減壓的話，那么壓力就像在我們的身上蓋樓，越來越重。所以我們要學(xué)會(huì)為我們自己減壓，下面我就給大家介紹一些有效的減壓方法，希望大家能夠減輕自己的壓力。
5個(gè)有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長
減壓方法1： 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘
賓夕法尼亞大學(xué)專家通過對(duì)軍人進(jìn)行試驗(yàn)后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應(yīng)力。
“我們教他們關(guān)注此時(shí)此刻，而不要恐懼飄渺的將來。”賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說。冥思訓(xùn)練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)對(duì)緊張性刺激反應(yīng)減少很多——另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。>>>減壓五大招 讓你在工作中得心應(yīng)手
對(duì)于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息
“即便我太忙，沒有時(shí)間去冥思” Jha說，“但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員在他們進(jìn)行戰(zhàn)略部署時(shí)，給我的同事打電話，詢問關(guān)注點(diǎn)，而我認(rèn)為，如果他們?cè)趹?zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。”
嘗試一下這個(gè)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)在各地使用的技能：坐正，關(guān)注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。
在你思緒漫游的時(shí)候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。
減壓方法2：記住那些艱苦的事件
認(rèn)知行為治療(CBT)——它會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)，并且改變對(duì)壓力的本能反應(yīng)——是控制焦慮有效的一種方法。
在軍隊(duì)，這樣的訓(xùn)練所包括的一個(gè)技巧叫做“暴露療法”，用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢不可擋。
用同樣的方法，醫(yī)生通過詢問那些患有PTSD(創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙)，并后來又有可能惡化的病人，終得到了他們承諾的效果。
所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負(fù)責(zé)的情況下進(jìn)行，但是“實(shí)踐”的壓力感受可以幫助任何一個(gè)人成功應(yīng)對(duì)每一天。如果你學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)焦慮來襲時(shí)身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。
對(duì)于我們其他人：想象一下緊張的時(shí)刻
通過在家里的練習(xí)，讓自己強(qiáng)化對(duì)焦慮的對(duì)抗力。
想象自己處于一個(gè)有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設(shè)想一下你緊張的感覺。>>>良好心態(tài)勿諱疾忌醫(yī) 企業(yè)家減壓必學(xué)
記錄下真實(shí)情況：如果我在7：30分不出門，我就會(huì)遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時(shí)間，所以我可以聽一聽MP3。這會(huì)讓你感受到壓力，知道它不會(huì)讓你虛弱，并且?guī)椭阍O(shè)計(jì)出解決辦法。
