孫式太極拳練法

  太極拳的套路以棚、搌、擠、按、采、捌、肘、靠八種手法,配合著前進、后退、左顧、右盼、中定、四正四隅等步法而編成的。前面講到過,孫式太極拳中既有形意拳的跟步,又有八卦拳的身法,是冶形意拳、八卦拳、太極拳于一爐,所以有它自己的風(fēng)格、特點。因此,研練孫式太極拳則與研練其他流派的太極拳有著明顯的區(qū)別之處。先父祿堂公曾反復(fù)訓(xùn)論說: “練拳時,要從其規(guī)矩,順其自然,外不乖于形式,內(nèi)不悖于神氣,外面形式之順,即內(nèi)中神氣之和,外面形式之正,即內(nèi)中意氣之中。故見其外,知其內(nèi),誠于內(nèi),形于外,即內(nèi)外合而為一。”這段話卜分精確地講述了如何練好孫式太極拳的道理?;貞浵雀傅慕陶d,加上自己幾十年研練太極拳的體會,有以下幾點粗淺認(rèn)識。

  1.太極拳的規(guī)矩

  孫式太極拳講究中正平穩(wěn)、舒展柔和,絕不要跳躍等勉強動作,從起勢到收勢,各種動作,各種姿勢都是相互連貫,一氣呵成,使得全身內(nèi)外平均發(fā)展,故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正,既不前俯后仰又不左偏右倚,使得軀體手足上下呼應(yīng),內(nèi)外一體,所以必須有嚴(yán)格的規(guī)矩。 頭為諸陽之會,為精髓之海,為督任兩脈交會之點,統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。此處不合,則一身之氣俱失,所以必須不偏不斜,不俯不仰,直立頂勁,要頂頭豎項。

  足能載一身之重,靜如山岳,有磐石之穩(wěn);動如舟楫車輪,無傾覆之患。左虛右實,不實則不穩(wěn),全實則移動不利,容易傾倒,不虛則不靈,全虛則輕浮不穩(wěn),故必須虛實相間,方得靈活自然。 腰為軸心,居一身之中,維持人體重心的是腰,帶動四肢活動的也是腰,所以要刻刻留心在腰際。

  2.太極拳的調(diào)息

  練習(xí)太極拳要心靜調(diào)息,才能獲得好處,經(jīng)常保持思想集中,不開小差,經(jīng)常保持正常呼吸,每次呼吸都要細(xì)而深長,直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此,元氣日充,元神日旺,神旺則氣暢,氣暢則血融,血融則骨強,骨強則髓滿,髓滿則腹盈,腹盈則下實,下實則行步輕健,動作不疲,四體健康,顏色如桃李”。由此可見練拳時氣息的重要。

  呼吸是人們從娘胎中帶來的本能,而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習(xí)太極拳的主要方法之一就是調(diào)息(一呼一吸叫息)。調(diào)息的方法是:呼吸時不著意不用力,綿綿若存,似有似無,一任自然。舌要頂上腭,用鼻孔呼吸,嘴要虛合,不要張開。要注意心腎相交,心中意志,下照海底,海底之氣自下而上與神意相交,歸于丹田之中,運貫全身,暢達四肢。

  先父祿堂公常講: “吸氣時由涌泉過會陰上達頂門,呼氣時只有息息歸臍,每一舉手投足,分布全身的四正八柱等筋脈都要協(xié)調(diào)合作,不呈散亂,所以能開合伸縮,力達掌心,運勁如抽絲,兩手似扯綿。”古人認(rèn)為臟器的病因是:悲哀則腎病,喜樂不均則肺病,憂愁不解則脾病,怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生于氣。所以,練太極拳是以調(diào)息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣: “心定神寧,神寧清靜,清靜氣行。氣行則神氣相通。”

  在練太極拳時不可越出一個“中”字,即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字,若能悟透這個“中”字,便掌握了自己的重心,重心不失,呼吸就能保持正常,呼吸正常,才能百脈通暢。所以守中就是做調(diào)息功夫,就是祖國的吐故納新的導(dǎo)引養(yǎng)生方法。莊子說: “真人呼吸以踵。”是做調(diào)息功夫的一種方法,太極拳的調(diào)息方法,亦是要呼吸以踵。

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