土豆
土豆中的營(yíng)養(yǎng)很多，熱量也是很多的，但是土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
如果你早上不想做太麻煩的飯了，可以煮麥片的，麥片可以誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
杏仁是可以美容養(yǎng)生的食物，但是一次性不宜吃多，因?yàn)樾尤适强辔妒澄?，其中含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道失眠應(yīng)該如何調(diào)理了吧!還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦!
