失眠困擾著很多的人，晚上失眠會讓人一整天都沒有精神，你知道失眠怎么調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫失眠，讓人們能夠快速入睡呢?什么食物可以幫助人們遠離失眠的魔爪呢?
1、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方“多照鏡子”。對著鏡子反復做出你自己認為美好的表情，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進一步的滋補。
2、音樂
經(jīng)過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在早晨，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
3、睡前喝一杯熱牛奶
睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點東西心里別扭的話，牛奶是一個很好的選擇。牛奶豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
4、睡前放松可提高睡眠質(zhì)量
不要把緊張的情緒帶到床上。當然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠;絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，好的睡眠姿勢是側(cè)臥。
