第二階段勻勁
當(dāng)大腦逐步建立了完整正確的技術(shù)動(dòng)作概念，形體外表符合太極拳的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達(dá)到自如的程度時(shí)，就應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作的勻勁。要使動(dòng)作表現(xiàn)出勻勁，必須注意"連貫圓活"、"上下相隨"兩方面的練習(xí)。
"圓活"就是動(dòng)作不能直來直去，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要做得靈活自然，銜接活順，動(dòng)作路線能按不同的弧線反復(fù)交換。在動(dòng)作要領(lǐng)上要格外注意由腰背帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì)轉(zhuǎn)腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。"連貫"是指各動(dòng)作之間都前后銜接，不成出現(xiàn)停頓、突變和斷續(xù)的痕跡。全套動(dòng)作要?jiǎng)輨?shì)相連，運(yùn)轉(zhuǎn)不停，猶如春蠶吐絲、綿綿不斷，像行云流水相連無間，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。"
上下相隨"指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協(xié)調(diào)一致，上下連貫，手腕相隨，周身協(xié)調(diào)、完整;運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰而行于手指，由腳而腿而腰須完整一氣，腰背領(lǐng)動(dòng)，手腳隨動(dòng)，眼神隨之，渾然一體。針對(duì)這段練習(xí)應(yīng)該是先從理論入手，閱讀有關(guān)太極拳理論方面的書刊，再觀看一些名人的太極拳錄像帶，盡量多了解太極拳術(shù)的特點(diǎn)、方法以及練習(xí)要領(lǐng)。其次，屢次練習(xí)套路，由感性練習(xí)上升為理性練習(xí)，逐步使動(dòng)作走出勻勁。
第三階段求意
求意階段是練好簡(jiǎn)化太極拳的高階段。在本階段的練習(xí)中，主要強(qiáng)調(diào)意識(shí)與呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致，故有"意、氣、神合一"之說。而呼吸自然，虛實(shí)分明是求意過程中不可缺少的兩大要領(lǐng)。因?yàn)?柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)"的腹式呼吸符合太極拳動(dòng)作要求。在太極拳運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)根本原則就是"順應(yīng)自然，吸滿當(dāng)呼，呼盡當(dāng)吸，呼吸均勻"。
根據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，大體上是"起吸落呼，開吸合呼"，通常在完成兩臂上伸外展、擴(kuò)胸、提肩、展體時(shí)吸氣，完成與上述動(dòng)作相反時(shí)呼氣。太極拳里所說的"虛"就是靈活松軟的意思，"實(shí)"就是緊張、堅(jiān)實(shí)的意思。虛是松、實(shí)是緊，虛實(shí)在太極拳動(dòng)作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。從動(dòng)作上來講，一般上動(dòng)作結(jié)束的定勢(shì)為"實(shí)"，動(dòng)作改變過程為"虛";發(fā)勁為"實(shí)"，蓄勁為"虛";支撐體重腿為"實(shí)"，移動(dòng)換勁腿為"虛";體現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)容的手臂為"實(shí)"，輔助動(dòng)作配合的手臂為"虛"。
分清了動(dòng)作的虛實(shí)，在練習(xí)中就能有張有弛，區(qū)別對(duì)待。當(dāng)然，這個(gè)規(guī)定不是在任何情況下都合用的，因?yàn)樘珮O拳的走勁形式變化多端。有時(shí)出手蓄勁，收手發(fā)勁;有時(shí)沉降落勁，提升發(fā)勁;有時(shí)連續(xù)發(fā)勁或連續(xù)蓄勁，即連續(xù)數(shù)次走化敵意，借以爭(zhēng)勢(shì)，伺機(jī)而發(fā)等等。那么，什么時(shí)候當(dāng)"實(shí)"，什么時(shí)候當(dāng)"虛"，應(yīng)以行為中的真意為準(zhǔn)，方能完成好動(dòng)作，使意識(shí)、呼吸與動(dòng)作能巧妙自然相合，做到虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，剛?cè)嵯酀?jì)，輕靈沉穩(wěn)，勢(shì)換勁連，勁換意連。
