瑜伽減肥視頻 打造玲瓏有致身材

　　很多美眉都在為自己的身材在發(fā)愁，尤其是一些喜愛吃零食的女士，她們控制不了自己的嘴巴，所以只能眼睜睜的看著腰腹變胖，現(xiàn)在有一種運動可以幫助美眉們擺脫臃腫，那就是減肥瑜伽。下面小編推薦一款瑜伽減肥視頻，讓你曲線更加完美。

　　瑜伽減肥視頻

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　減肥瑜伽動作

　　3、支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　4、曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。

　　6、蟬式

　　從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面。在高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

　　練瑜伽注意事項

　　一：也是首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園。

　　二：暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時，就是做正確了。

　　三：做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

　　四：以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　五：不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　六：練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　七：如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　八：做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

　　九：可能的話，排除大小便，減輕負擔。

　　十：做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。