太極拳主要有陳式、楊式、吳式、武式、和式、孫式等六大流派為主要的太極拳派系。它們各自的太極拳動作特點(diǎn)都有不同。那么今天小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳的碾步動作練習(xí)方法,一起學(xué)習(xí)一下吧!

  楊式太極拳碾步

  一是連續(xù)的上步,步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)

  碾步之先,前弓腿的重心一定要移動到腳跟上,此時前腳掌虛貼地面,然后再轉(zhuǎn)體,通過抽胯根以及腰脊的催動,由膝帶動以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過程中切忌腳掌高高翹起,離開地面挪動。

  注意:在碾步過程中,不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時身體要放松,內(nèi)勁要向上虛靈,如果此時體重全部落在弓腿上,在碾步時又不知虛靈,久而久之膝關(guān)節(jié)必會受損。

二是拳勢轉(zhuǎn)換方向時需要碾步

  二是拳勢轉(zhuǎn)換方向時需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)

  此時轉(zhuǎn)體大都在180度以上,可實(shí)腿碾轉(zhuǎn),也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn),也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上,而是以實(shí)腿的腳跟為軸,腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式,除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法,還要注意圓襠開胯,即在轉(zhuǎn)體之前,兩腿膝、胯放松,先將后腿膝蓋外開,在轉(zhuǎn)體的過程中,以腰的轉(zhuǎn)動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn),如此可避免形成尖襠和撅臀。

  三是在大角度轉(zhuǎn)體之后,形成弓步之勢時,前腿前弓,后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)

  此處與24拳的腳部處理方式是不同的,24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同,更重要的是勁力上的不同。弓步時蹬腳跟,腳跟向后移動的同時勁力是向后下方泄去,與弓勢相悖;而前弓之時,后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn),有一個助弓的向前上方運(yùn)出之勢,同時腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個動作之時胯膝要松活,這是要點(diǎn)之要。

  碾步時應(yīng)注意的要點(diǎn)是:腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不轉(zhuǎn)腳萬萬不可自作主張地先動,腰動腳動,腰停腳停,腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動。在腰的帶動下,腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時,膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。

  楊式太極拳風(fēng)格特點(diǎn)

  風(fēng)格

  楊式太極拳拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動作和順、平正撲實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì),一氣呵成,猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔,深受一般大眾的喜愛,故而流傳廣。

  楊式太極拳動作要求如長江大河,滔滔不絕。此動作之完成,乃下一動作開端,綿延相續(xù)。心法上亦要求一氣呵成。

  立身中正安舒

  早在二十世紀(jì)三十年代,楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”。

  主要是對身法的要求。“立身中正安舒”尤以楊氏太極拳為見長。

  它包括了兩個方面的內(nèi)容:一是練功時身法要正,大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴,會陰穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一個重力垂直線,身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正,從大椎穴到尾閭部位〔長強(qiáng)穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下對拉拔長,而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下,做到了以上兩個方面,能體現(xiàn)立身中正安舒的特點(diǎn)。

  楊式太極拳的這一特點(diǎn),不少名家都有見教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一口古鐘:鐘蒂為頸項(xiàng),鐘頂為肩圈,鐘身為腰圈,鐘囗為胯圈,中心垂直線為鐘繩,鐘錘系于中心垂直線下端,即所謂銅鐘五個點(diǎn),十分強(qiáng)調(diào)立身中正。

  楊式太極拳名家李迪先生在自己客廳掛著一副對聯(lián),其上聯(lián)便是“端正身法脊豎起”也是強(qiáng)調(diào)身法中正安舒。

點(diǎn)擊查看更多: 太極拳 楊式太極拳 楊式太極拳碾步 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁