24式簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)方法
一、立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢(shì)的正確即中正。所謂“中正”就是《拳論》中所論述的：“百會(huì)中極一氣貫頂”。是說(shuō)自頭頂.軀干至?xí)?，上下始終形成一條垂直線(xiàn)。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太極拳的“中正”貫穿于套路的至實(shí)至終，不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項(xiàng).沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持上體自然正直的重要部位，要特別注意。
太極拳的姿勢(shì)要做到舒展自然，首先要有一種觸景生情的意境。比如，站在大海邊就會(huì)情不自禁地張開(kāi)雙臂高呼“啊!大海......”，心胸頓時(shí)感到無(wú)限地寬闊。站在高山峻嶺之巔就會(huì)有一種登高望遠(yuǎn)，一覽眾山小的豪邁的氣概，頓時(shí)感到?jīng)坝颗炫取＞毴嗍侨绱?，心中有情，外在表現(xiàn)就會(huì)有氣象萬(wàn)千的變化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，當(dāng)兩臂前后展開(kāi)之勢(shì)就好似將一輪明月托起一般。就會(huì)感到兩臂沉重胸前空，腰松腹實(shí)神自現(xiàn)的意境美。動(dòng)作姿勢(shì)自然就舒展，柔和，輕靈沉穩(wěn)。就跟學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼魇嬲棺匀弧?/p>
二、心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的基本的要求。一塵不染謂之“清”，一念不生謂之“靜”。“心靜”講的是一種內(nèi)靜，說(shuō)白了就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專(zhuān)心致志地投入到練拳的過(guò)程中去。只要上場(chǎng)練拳，先行立正站好，兩手自然下垂，下頦內(nèi)收，嘴唇微合，兩目平視，心平氣和。這就是先求心神兩靜，使之渾然一體。只有心神兩靜，才能存得起真心，養(yǎng)得起真氣。預(yù)備式雖無(wú)動(dòng)作，其陰陽(yáng)開(kāi)合已寓于心腹之中，平心靜氣，以待其動(dòng)。靜到極點(diǎn)自然就會(huì)動(dòng)，這種動(dòng)完全是由心意所致。所以只要有心靜就會(huì)有心動(dòng)，從此，一勢(shì)接一勢(shì)，進(jìn)退屈伸，起落開(kāi)合，左顧右盼，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，周身一家。
“體松”首先是意識(shí)上的放松，只有意識(shí)上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動(dòng)作的自然順?biāo)臁?ldquo;虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實(shí).用意不用力.上下相隨.內(nèi)外相合.相連不斷.動(dòng)中求靜”的太極拳十要。就是反映了身體各部位的自然放松，自然松沉的狀態(tài)，形成了上虛下實(shí)的姿勢(shì)。因此，當(dāng)邁步或退步，屈伸或轉(zhuǎn)換時(shí)，由于身體的自然松沉.穩(wěn)定支撐重心才能輕松緩慢地移動(dòng)。這樣邁出或后退的腿才能輕靈，動(dòng)作才能松柔，才能體現(xiàn)出“邁步似貓行”，做到意動(dòng)身隨，意在拳先，有意求柔，無(wú)意則剛的意境。
三、屈腿落胯.進(jìn)退輕靈
太極拳步型的移動(dòng)變化叫步法，步法中的基本姿勢(shì)叫步型。“步為拳之根”，步法是平衡和支撐全身穩(wěn)健的根基。動(dòng)作的輕靈或遲滯全在于步法的正確與否。各種步法的變化都要輕靈沉穩(wěn).虛實(shí)分明。因此，兩腳進(jìn)退.轉(zhuǎn)換.移動(dòng)時(shí)要屈腿落胯，穩(wěn)定好支撐腿后，再提大腿以膝領(lǐng)腳邁步或退步，輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。由點(diǎn)及面，隨之轉(zhuǎn)換重心全腳踏實(shí)。在步法轉(zhuǎn)變過(guò)程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉(zhuǎn)的角度要適當(dāng)，以利于動(dòng)作的穩(wěn)定和順。支撐腿要平穩(wěn)，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩(wěn)定才能使腿部的屈伸自然靈活，進(jìn)退輕靈。太極拳樁步.行步的訓(xùn)練是加強(qiáng)腿部柔韌性和力量的基礎(chǔ)。
四、動(dòng)作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動(dòng)的音符.優(yōu)美的山水畫(huà).高雅的抒情詩(shī)。因此，在習(xí)練過(guò)程中要連綿不斷，如行云流水，春風(fēng)楊柳。動(dòng)作之間要圓活，銜接過(guò)渡不可生硬和停頓。這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調(diào)，上下相隨，內(nèi)外相和。動(dòng)作速度的忽快忽慢，轉(zhuǎn)換的過(guò)猛過(guò)急，重心的偏倚不穩(wěn)都會(huì)使動(dòng)作之間的銜接出現(xiàn)生硬或停頓的現(xiàn)象。要做好連貫圓活，首先要把每個(gè)拳式的動(dòng)作按規(guī)范要求做正確。所謂連貫就是套路動(dòng)作勢(shì)與勢(shì)之間的承接轉(zhuǎn)換，保持相連不斷。上一動(dòng)作和下一動(dòng)作要折疊地銜接起來(lái)，轉(zhuǎn)接處不僵不滯，沒(méi)有停頓沒(méi)有斷續(xù)。要做好連貫必須是在意識(shí)的指揮下才能毫無(wú)間斷，神氣貫穿。所謂圓活就是飽滿(mǎn).自然.流暢，象流水似行云。動(dòng)作連貫無(wú)缺陷，肢體渾然無(wú)凸凹，進(jìn)退輕靈無(wú)棱角，變動(dòng)轉(zhuǎn)換走螺旋，處處圓活不呆不滯。
結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳第三段各動(dòng)作的攻防意義，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們可以多了解一下。同時(shí)，還介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的練習(xí)方法，都可以學(xué)一下哦。
