第二部分 發(fā)勁
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。
發(fā)勁要從練習(xí)拳架開(kāi)始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說(shuō)明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作，看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對(duì)照書(shū)本上的拳架要求檢查自己)，通過(guò)自己不斷揣摩就能找到正確的感覺(jué)，有人說(shuō)，這種感覺(jué)"只可意會(huì)，不可言傳"。不過(guò)，我們可以通過(guò)與別人推手來(lái)檢驗(yàn)自己的感覺(jué)是否正確。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，大家一起練習(xí)時(shí)，反倒能知道自己是什么動(dòng)作有問(wèn)題。
發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開(kāi))和具體要求練習(xí)。
正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是：
1. 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。
2. 動(dòng)作協(xié)調(diào)后，自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形，古拳譜中說(shuō)："以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。"
3. 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開(kāi)，破之而不散，渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。
再者，從生理上分析發(fā)勁過(guò)程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來(lái)源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉(zhuǎn)，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出，往下貫穿 胯、腿、足等關(guān)節(jié)，這樣，肌肉的配合運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致足部對(duì)地面有一個(gè)作用力，于是，與作用力形影不離的地面對(duì)人的反作用力由腳向上，通過(guò)腿、胯、腰、背、臂 ，發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力，就是說(shuō)地面的反作用力沒(méi)有傳遞出去，力的沖量終作用在自己身上。雖然講起來(lái)發(fā)勁過(guò)程這么麻煩，實(shí)際上，作用和反作用是同時(shí)的，這都是一瞬間的事情，只有通過(guò)意識(shí)指揮，內(nèi)氣貫通，才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上，這個(gè)出擊點(diǎn)可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應(yīng)客觀條件的變化，因勢(shì)利導(dǎo)、得機(jī)得勢(shì)，才能將勁在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、發(fā)在對(duì)方要緊的部位。
第三部分 意、氣、力
練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動(dòng)作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動(dòng)作拖沓無(wú)力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說(shuō)動(dòng)作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習(xí)舉重時(shí)，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來(lái)的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過(guò)意識(shí)指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而，前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。
結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于陳式太極拳的第二十三式云手向左動(dòng)作的圖解內(nèi)容，同時(shí)還介紹了關(guān)于陳式太極拳練習(xí)時(shí)一些動(dòng)作的注意事項(xiàng)，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們可以多多了解一下。
