7、一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000~2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
9、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病,這與民眾飲食方式不當(dāng)有關(guān),包括吃太快,吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助于消化吸收,也較容易有飽足感。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家,因為共食,感染幽門桿菌的機率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾,高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍,甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,好的方法:就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰(zhàn)”
不少人出門上班時,腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日?,嵤?,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,兩個時段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲,讓對方的心情調(diào)整一下。
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險會增加,均衡飲食重要。只要攝取足夠的營養(yǎng),就不需要額外吃維他命。
13、 睡前半小時留白
睡前半小時到一小時,不要再上網(wǎng)、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。