11. 慢慢將上半身抬起,感覺背骨一點點地伸直,頭部后恢復,恢復狀態(tài)。左右各進行兩次。
怎樣減肥快有效
一:槍式前蹲
1. 站立在地面,全身保持筆直姿勢;
2. 雙手向前平舉,右腳微微向前抬起;
3. 用左腳支撐身體,盡量把腰、臀部往下壓;
4. 慢慢抬起身體,恢復站姿;
5. 改成右腳為中心,重新練習一次。
二:啞鈴劈叉跳練習
1. 將一對啞鈴放在身體兩側,上半身保持不動;
2. 降低你的身體中心,成一個前后蹲式,左右腳都彎曲,大腿與小腿呈90°,右腳在左腳的后面,膝蓋靠近地面,啞鈴保持相對的位置;
3. 快速地提起啞鈴,身體躍起成站立姿態(tài)并轉換左右腳的前后順序;
4. 再變成2中的蹲姿,不過將右腳放在左腳前面,作為中心支撐。
三:踮腳式
1. 將啞鈴提起,放在身體的兩側,保持位置相對;
2. 整個身體保持筆直,雙腳踮起,用大腳趾支撐身體,把重心前移;
3. 保持這樣的姿態(tài)60秒;
4. 腳跟著地,恢復正常站姿,隨后再進行踮腳式。