四:箱子落差前蹲動作
1. 找一個結(jié)實的箱子,大約為180厘米高;
2. 提前啞鈴放在身體兩側(cè),身體保持直立,目視前方;
3. 右腿向后下蹲在地面,左腳保持踏在箱子上,雙手將啞鈴前移到左腳兩邊,重心前移。
4. 右腿收回,身體恢復(fù)站姿站立在箱子上;
5. 換成左腳向后再蹲。
五:單手壺鈴甩擺動作
1. 雙腿成半蹲狀,上半身前傾;
2. 右手抓住壺鈴(也可以用啞鈴或其他重物取代),向后甩擺;
3. 將壺鈴甩向前方,身體跟著向前的慣性變成站姿;
4. 換成左手進行重復(fù)練習(xí)。
六:健身球提臀瘦腿練習(xí)動作
1. 平躺在地面,將雙腿放在健身球上,雙手向外攤開;
2. 用頭部和肩部支撐身體,將腰部和臀部抬起;
3. 將左腳彎曲,使膝蓋盡量靠近你的下巴;
4. 換右腳彎曲,重復(fù)以上動作。
七:抱啞鈴深蹲練習(xí)
1. 雙腳分開與肩同寬站立,身體保持筆直;
2. 雙手抓緊大啞鈴,平舉到胸前;
3. 身體重心下移呈蹲姿,雙手緊抓啞鈴;
4. 恢復(fù)站姿。
結(jié)語:今天小編給大家推薦了11種減肥小妙招,有興趣的朋友可以在家自己試著做做,這些減肥運動只有小經(jīng)常做后才能達到一定的效果,中途可千萬不要中斷哦,不要然會前功盡氣的。平時在飲食上少吃高熱量高脂肪的食物,要多吃些水果和蔬菜。