如果一個(gè)人的睡眠不好,那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好,嚴(yán)重的還會影響到正常的工作和學(xué)習(xí),睡眠不好的人工作效率也會嚴(yán)重下降,那么睡眠不好該如何調(diào)理呢,下面小編就教大家7種方法有效調(diào)理失眠癥狀。
睡眠不好怎么辦 7個(gè)有效調(diào)理方法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。