女性減肥瘦身 8個(gè)技巧走路也能瘦

  現(xiàn)在的女性朋友,無(wú)論是瘦的或者是不瘦的都會(huì)喊著要減肥,減肥的目的就是希望自己能夠更苗條,所以減肥就成為了現(xiàn)代女性的口頭禪,那么女性朋友該如何科學(xué)合理的減肥呢,下面小編教大家8個(gè)技巧走路也能瘦。

  女性減肥瘦身 8個(gè)技巧走路也能瘦

  擦著路面走

  一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先著地,然后再是整個(gè)腳掌?,F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地,但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地,就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子,腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得大的收益,去挑選一款有著小減震功能和前方有大活動(dòng)性的鞋吧。

一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先著地

  小踏步走路

  想要提高你的脂肪的燃燒速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘,然后繼續(xù)踏步走100下,這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘,重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上,不妨找有小臺(tái)階的路走,這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

  加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

  簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候,每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái),這也會(huì)幫助你的新陳代謝。

  提高頻率

  佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候,它會(huì)起到一個(gè)督促的作用,而在你太快的時(shí)候,它也會(huì)提醒你放慢速度。

  尋找一個(gè)你可以看見(jiàn)的標(biāo)識(shí)

  運(yùn)用標(biāo)記(停車(chē)場(chǎng)的指示牌,公園長(zhǎng)凳等),然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志,然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪,鍛煉肌肉。

  站直走路

  當(dāng)你的身體站直的時(shí)候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線(xiàn)上。

  走時(shí)擺動(dòng)手臂

  走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快,同時(shí)燃燒更多的卡路里。

  加大力量走

  每只手拿著一磅的啞鈴走路,能大大加大消耗的卡路里。 

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