老人如何預(yù)防骨折 學(xué)會(huì)3招保護(hù)

  老年人在秋冬季節(jié)非常容易骨折,你知道老人該如何預(yù)防骨折嗎?哪些方法能夠老人們保護(hù)骨骼健康呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防老人骨折的方法,還在等什么,趕緊去看看吧!

老年人在秋冬季節(jié)非常容易骨折

  如何預(yù)防骨折

  1、多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松

  老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

  維持食物正常的鈣磷比例,因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí),會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

  適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進(jìn)骨的合成。因此,奶制品和豆制品都是鈣的良好來(lái)源。尤其是維生素C對(duì)教膠原合成有利。

  維生素D促進(jìn)鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補(bǔ)充維生素D外,還應(yīng)多曬太陽(yáng)。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成,老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克,維生素A的來(lái)源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

  此外,還要改掉一些不良的生活習(xí)慣,如吸煙、過(guò)量飲酒、少動(dòng)多坐及嗜好低鈣飲食等。

  2.規(guī)律鍛煉 減少骨折

  老年人堅(jiān)持規(guī)律鍛煉??深A(yù)防骨量丟失,減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過(guò)鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應(yīng)敏捷,并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性,能夠減少跌傷的發(fā)生。平時(shí)生活要規(guī)律,睡眠要充足,保持精力充沛。這樣,在日?;顒?dòng)中就可以保持大腦對(duì)周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性,減少骨折的發(fā)生。

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