5、果蔬當(dāng)主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
建議：在使用水果當(dāng)主食的時(shí)候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。
6、餐后吸煙
危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體！常吸煙的男人還容易陽(yáng)痿哦~
建議：全面戒煙。
7、保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
建議：換杯子泡茶。
每天喝茶
研究人員通過(guò)對(duì)4萬(wàn)余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類(lèi)似的結(jié)果。試驗(yàn)證明，紅茶加入牛奶可能會(huì)減弱茶對(duì)心血管的保護(hù)。建議大家每天喝些淡茶水，但注意不要喝濃茶。
每周吃?xún)纱昔~(yú)
近日哈佛大學(xué)科學(xué)家研究了2700名65歲以上美國(guó)老年人16年的資料后發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃魚(yú)的老人比不常吃魚(yú)的老人平均壽命長(zhǎng)2.2年。魚(yú)類(lèi)中含豐富的歐米珈-3脂肪酸。人體內(nèi)這種脂肪酸水平較高者整體死亡風(fēng)險(xiǎn)低27%，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)低35%。研究者推薦人們每周吃?xún)纱魏ｔ~(yú)。中國(guó)居民平衡膳食寶塔指出，平均每日魚(yú)蝦類(lèi)為1-2兩。
學(xué)習(xí)日本人的飲食
沖繩島百歲老人的比例在日本高，老壽星愛(ài)吃的飲食中包括米飯、豆腐、竹筍、海藻、泡菜。很多老年人每天還要喝六杯以上的綠茶。這里的人平均每周要吃三份魚(yú)，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他們愛(ài)吃豆腐、海帶、魷魚(yú)和章魚(yú)，魷魚(yú)和章魚(yú)富含?；撬幔軌蚪档脱褐械哪懝檀妓胶脱獕核?。紫薯(富含類(lèi)黃酮、類(lèi)胡蘿卜素、維生素E和番茄紅素)和苦瓜(能夠起到降血糖的作用)，姜黃和茉莉花茶能夠預(yù)防癌癥，它們也是沖繩島居民的常見(jiàn)飲食。
